Você já ouviu falar sobre a vitamina D? Hoje em dia, apesar de este assunto estar em alta, muitas pessoas sequer sabem que ela, na verdade, não é uma vitamina, mas sim um esteroide. Por isso, ela é tão importante para a manutenção da vida.
O que é preciso fazer para ter um nível ideal da vitamina D?
Ela é tão essencial que se desenvolve ao ficarmos expostos aos raios ultravioletas. Portanto, para manter a saúde do corpo, dez minutos diários de exposição ao sol – antes das 10h ou após as 16h – , já é suficiente.
A alimentação também é uma aliada para manter os níveis da vitamina D equilibrados. Ela pode ser encontrada em: peixes de água salgada, como sardinha e salmão, carne, leite, ovos, manteiga, castanhas e nozes, feijão, couve e espinafre.
Benefícios da Vitamina D
Seus principais benefícios são:
- Regular a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo;
- Manter o cérebro funcionando;
- Fortificar ossos, dentes e músculos;
- Para as mulheres, ela é fundamental na prevenção da osteoporose;
- Melhora o sistema imunológico;
- Ajuda a prevenir diabetes;
- Previne doenças cardíacas;
- Ajuda na proteção contra o câncer;
- Pode ajudar na regulação hormonal e na regulação do humor;
- Auxilia na melhora de concentração, aprendizado e memória.
Quais sintomas apontam que minha vitamina D está abaixo do indicado?
Seu organismo te dará alguns sinais caso os níveis de vitamina D estejam baixos. São eles:
- Fraqueza muscular;
- Infecções recorrentes;
- Espasmos musculares;
- Problemas cardiovasculares;
- Doença renal crônica;
- Doença periodontal;
- Diabetes;
- Psoríase;
- Esquizofrenia e depressão;
- Artrite reumatoide;
Quando é indicada a reposição?
A reposição dessa vitamina, quando necessária, é feita de forma oral (gotas ou comprimidos) diária ou semanalmente. Em alguns casos, também pode ser feita mensalmente de forma injetável.
Contudo, o diagnóstico e a reposição devem ser feitos apenas com acompanhamento de um especialista. Isso porque, em excesso, ela aumenta a concentração de cálcio no sangue, o que favorece a formação de cálculos renais. Os sintomas mais comuns de intoxicação pela vitamina D são náuseas, sede, fraqueza, nervosismo, aumento da pressão arterial e vontade de urinar.
Portanto, dedique dez minutinhos do seu dia para tomar sol (com uso de filtro solar, é claro!) para garantir a vitamina D necessária para seu corpo.
