Quando uma pessoa inicia um programa de treino, principalmente musculação, o corpo geralmente parte de um metabolismo mais lento, muitas vezes resultado de sedentarismo, pouca massa muscular e baixa demanda energética.
Nos primeiros treinos, o objetivo do organismo não é apenas emagrecer. Ele precisa primeiro se adaptar ao novo estímulo. É como se o corpo estivesse “acordando” para uma nova rotina metabólica.
Durante o primeiro mês, começam as primeiras adaptações. O corpo passa a recrutar mais fibras musculares, melhora a coordenação motora e começa a estimular o crescimento da massa muscular.
Nesse período, muitas pessoas não veem grandes mudanças na balança e isso é completamente normal.
Isso acontece porque o corpo começa a reduzir gordura ao mesmo tempo em que estimula a massa muscular. A gordura ocupa mais espaço no corpo, enquanto o músculo é mais denso. Por isso, muitas vezes o peso se mantém parecido, mas as medidas diminuem, a roupa começa a ficar mais folgada e o corpo fica mais firme.
Segundo a personal trainer Leda Passos Ferraz, entre o segundo mês de treino o metabolismo começa a responder de forma mais evidente. Com mais massa muscular ativa, o corpo passa a gastar mais energia, inclusive em repouso. Isso significa que o organismo começa a funcionar de maneira mais acelerada ao longo do dia.
A musculação também gera pequenas microlesões nas fibras musculares um processo natural do treino. Para recuperar essas fibras, o corpo trabalha por até 24 horas ou mais após o exercício, aumentando o gasto energético para reconstruir o tecido muscular.
Para realizar essa recuperação, o organismo precisa de energia e uma das fontes utilizadas é a gordura corporal. É nesse processo que o metabolismo permanece mais ativo e o emagrecimento começa a acontecer de forma mais consistente.
Já no terceiro mês, essas adaptações ficam mais consolidadas. O corpo passa a ter mais massa muscular, maior capacidade de queimar gordura e um metabolismo mais acelerado. A composição corporal muda: menos gordura, mais músculo, mais força e mais resistência.
Por isso, a transformação real não depende apenas do número na balança. Muitas vezes, o corpo está mudando internamente antes mesmo de mostrar grandes diferenças no peso.
Em três meses de treino consistente, o que acontece não é apenas emagrecimento.
É uma reprogramação do metabolismo, tornando o corpo mais eficiente, mais forte e mais ativo.
t
