Com a chegada do verão, a expectativa é de três meses de calor intenso, o que pode impactar não apenas nossa saúde física, mas também nossa saúde mental. As altas temperaturas, já comuns em diversas épocas do ano, tendem a se intensificar com as mudanças climáticas, afetando especialmente a qualidade do sono e a concentração.
Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que, para um sono de qualidade, as temperaturas ideais devem ficar entre 20 e 25 graus Celsius. Quando esse limite é superado, a eficiência do sono pode cair até 10%. O calor excessivo pode dificultar o descanso, mantendo o corpo alerta e comprometendo a recuperação necessária durante a noite.
Essa interrupção no sono afeta diretamente a saúde mental, pois o desconforto causado pelo calor pode alterar o humor e reduzir a sensação de bem-estar. A falta de descanso adequado leva a um aumento da fadiga e a uma piora na qualidade de vida.
Além disso, o verão também é associado ao aumento do consumo de álcool, o que pode agravar os efeitos do calor no corpo e na mente. Embora seja possível aproveitar a estação sem grandes prejuízos à saúde mental, é importante evitar a exposição prolongada ao sol e adotar hábitos que minimizem os impactos do calor.
Para manter o bem-estar, é recomendado evitar os horários de pico de calor, fazer pausas regulares na exposição solar e optar por atividades físicas em horários mais frescos. Se você gosta de se exercitar ao ar livre, aproveite as manhãs ou fins de tarde, quando as temperaturas são mais amenas.
Além disso, substitua bebidas alcoólicas por água e sucos naturais, ajudando a manter a hidratação e prevenindo a desidratação, que pode afetar ainda mais a saúde mental.
A prática de mindfulness também é uma excelente aliada para gerenciar o desconforto e a irritabilidade causados pelo calor. O equilíbrio e a moderação são fundamentais para garantir que o verão seja aproveitado de forma saudável e com qualidade de vida.
Dr. Arthur Guerra, professor da Faculdade de Medicina da USP e da Faculdade de Medicina do ABC, cofundador da Caliandra Saúde Mental.
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