A sensação de “barriga estufada” pode surgir logo após uma refeição ou até ao acordar, causando desconforto, gases, arrotos ou até dor abdominal. Segundo reportagem da VivaBem / UOL, diversas condições podem estar por trás desse inchaço — entendido por muitos como “estômago alto”.
Principais causas
Síndrome do intestino irritável: caracteriza-se pela alternância entre diarreia e constipação, frequentemente associada a gases.
Intolerância à lactose: incapacidade de digerir o açúcar presente no leite e derivados.
Supercrescimento bacteriano (SIBO): excesso de bactérias no intestino delgado, interferindo na absorção de nutrientes.
Gastrite: inflamação da mucosa gástrica que pode aumentar sensação de plenitude.
Doença celíaca: reação ao glúten que gera inflamação no intestino delgado.
Alimentos ricos em FODMAPs: carboidratos de cadeia curta de difícil absorção, fermentados no intestino grosso — como maçã, cebola, alho, trigo, queijos etc.
Estratégias para reduzir o inchaço
A reportagem elenca 10 medidas que geralmente ajudam a aliviar ou prevenir o desconforto:
- Evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas.
- Mastigar devagar, favorecendo a digestão.
- Moderação no consumo de líquidos durante as refeições.
- Não deitar logo após comer.
- Controlar o estresse por meio de práticas relaxantes, como meditação ou ioga.
- Garantir um bom sono – o descanso ajuda a regular o intestino.
- Fazer atividade física regularmente, estimulando o trânsito intestinal.
- Beber água suficiente (em torno de 2 a 2,5 litros/dia).
- Manter uma dieta equilibrada, com orientação de nutricionista quando necessário.
- Usar chás naturais, como erva-doce, chá branco ou alecrim (com cautela para quem tem SII).
Vale destacar que essas medidas funcionam melhor quando adaptadas ao histórico de cada pessoa — o que é inchaço leve para alguém pode ser sinal de condição mais crônica para outro. Se o desconforto for frequente, persistente ou acompanhado de outros sintomas (como perda de peso, sangramentos, dor intensa), é fundamental procurar um médico ou gastroenterologista.
