Ela chegou ao Ocidente como mais um item da lista de atrações exóticas do Oriente. Hoje, está se transformando em um dos mais respeitados recursos terapêuticos usados pela medicina que conhecemos. Está se falando aqui da meditação, uma prática milenar cujo principal objetivo é limpar a mente dos milhares de pensamentos desnecessários que por ela passam a cada minuto, ajudando o indivíduo a se concentrar no momento presente. É por essa razão que um de seus benefícios é o de ajudar as pessoas a lidar com sentimentos como a ansiedade. Mas o que se tem visto, de acordo com as numerosas pesquisas científicas a respeito da técnica, é que a meditação se firma cada vez mais como uma espécie de remédio – acessível e sem efeitos colaterais – indicado para um leque já amplo de enfermidades: da depressão ao controle da dor, da artrite reumatoide aos efeitos colaterais do câncer.
A inclusão da prática no rol de tratamentos da medicina ocidental é um fenômeno mundial.
A meditação é uma prática muito poderosa que tem sido usada há milhares de anos no mundo todo. Porém, muitas pessoas, quando ouvem falar em meditar, começam a imaginar monges em paz, no topo de grandes montanhas, com as pernas cruzadas, apreciando a natureza.
Na verdade, a meditação está ao alcance de todos, e ela tem se tornado cada vez mais popular. Milhares de estudos já comprovaram os mais variados benefícios que podem ser obtidos por meio dessa prática tão simples e poderosa. Então, agora iremos mais sete extraordinários benefícios que podem mudar a sua vida.
1 – A Meditação desenvolve o cérebro
estudo realizado em Harvard descobriu que praticar a meditação durante 8 semanas aumenta a densidade da massa cinzenta e desenvolve 3 partes cruciais do cérebro.
O Hipocampo Esquerdo, região responsável pelo aprendizado e pela memória, principalmente na questão de reter informação e de transformar a memória de curto prazo em longo prazo. O Córtex Cingulado Posterior, região que possui forte conexão com outras áreas cerebrais, e está relacionada com parte do controle emocional e com a recuperação da memória.
A Junção Temporo Parietal, região do cérebro associada à percepção e ao processamento de informações, e responsável pela empatia e pela a compaixão. O mesmo estudo ainda descobriu que a prática por 8 semanas reduziu “Amígdala” cerebral, região do cérebro associada ao medo, estresse e ansiedade.
2 – Combate a Ansiedade, a Depressão e o Estresse
Talvez os três pontos que mais afetem a vida das pessoas atualmente são a depressão, o estresse e a ansiedade.
Um estudo concluiu que pessoas que praticaram a atividade tiveram uma redução considerável nesses 3 pontos. E mesmo após 6 meses, os participantes ainda apresentavam efeitos positivos após meditar diariamente.
Outro estudo analisou pessoas que haviam sofrido depressão no passado e concluiu que a prática de meditação diminuiu consideravelmente os pensamentos negativos e as disfunções cerebrais. E foi ainda mais longe, descobrindo que a meditação pode ser tão poderosa, ou até mais, que muitos medicamentos usados para tratar a depressão. E o melhor, sem efeitos colaterais e de graça!
Também foi descoberto que a prática não somente ajudar a lidar melhor com o estresse, como também diminui drasticamente a quantidade. Pesquisadores analisaram pessoas diagnosticadas com distúrbio de ansiedade generalizada e concluíram que meditar por apenas 8 semanas diminuiu significativamente os sintomas da ansiedade. Também observaram que a meditação foi mais efetiva que a grande maioria dos medicamentos normalmente usados.
3 – Meditar impulsiona a saúde e o bem-estar
Um estudo que durou cinco anos analisou centenas participantes com alto risco de problemas cardíacos e constatou que meditar diariamente reduziu em 48% os riscos de ataques cardíacos, AVCs e até de morte.
Outro estudo, realizado com pacientes hipertensos, descobriu que após 3 meses de meditação, os pacientes tiveram uma queda drástica na pressão sanguínea, e, em muitos casos, retirando-se até o uso de medicamentos.
Pesquisadores também descobriram que meditar frequentemente reduz os níveis de inflamação, melhora os processos de recuperação das células, melhora a disposição de energia e eleva em quase 50% a imunidade e em 65% o bem-estar.
Agora o mais surpreendente de todos. Elizabeth Blackburn, ganhadora do Prêmio Nobel, descobriu que a meditação provocou alterações genéticas, mais precisamente, no tamanho dos telômeros. Para quem não sabe, os telômeros estão fortemente associados ao envelhecimento das células.
Telômeros curtos são sinal de envelhecimento acelerado. A prática de meditação diária desacelerou o encurtamento dos telômeros e o processo de envelhecimento. Ou seja, a meditação pode prolongar a sua vida.
4 – Neutraliza e reduz dores
Um estudo comparou mestres em meditação com pessoas não-praticantes em um teste de dor. Todos os participantes tiveram suas atividades cerebrais monitoradas enquanto recebiam ondas de calor dolorosas. Os mestres apresentaram menor atividade cerebral relacionada à dor e, apesar de ainda receberem esses sinais nervosos, eles não sentiam tais dores no corpo.
Outro estudo surpreendeu ainda mais ao descobrir que a meditação pode reduzir cerca de 40% na intensidade da dor e 57% das dores. Só para você ter ideia, muitos medicamentos usados para aliviar a dor reduzem tipicamente algo em torno de 25%.
5 – Ajuda a superar hábitos ruins
Uma pesquisa recente descobriu que o hábito de meditar estimula o crescimento do “Cortex pré-frontal dorsolateral”, região do cérebro responsável pela força de vontade. Consequentemente, conclui-se que meditar aumenta a capacidade de superar hábitos ruins e de criar novos hábitos.
Estudo realizado em 2014 separou um grande grupo de alcoólatras em dois grupos menores que foram submetidos a um programa de recuperação de 8 semanas. O grupo de controle seguiu o programa típico de recuperação. Já o outro grupo seguiu o plano e praticou meditação diariamente.
Um ano depois do término do tratamento, os pesquisadores descobriram que 20% dos participantes que seguiram apenas o programa tiverem recaídas. Por outro lado, dos que praticaram meditação diariamente, apenas 8% tiveram recaídas. Pesquisadores concluíram que meditação reduz os desejos pelos hábitos ruins e aumenta a sensação de estar consciente.
6 – Aumenta a concentração e a performance
Em 2010, pesquisadores submeteram participantes a realizarem tarefas extremamente entediantes e repetitivas, como procurar por pequenas diferenças entre linhas. Os pesquisadores descobriram que o grupo que havia meditado antes da atividade apresentou uma performance superior, sugerindo que a meditação aumentou a concentração dos participantes.
Outro estudo realizado com trabalhadores descobriu que a prática diária de meditação elevou a conectividade deles com o cérebro, aumentando o controle da atenção e resistência contra distrações, e ainda, elevando a quantidade de tempo em que eles conseguiam se concentrar em uma única tarefa.
Também foi constatado que a prática diária de 20 minutos de meditação aumentou drasticamente a performance das habilidades cognitivas dos participantes.
Por fim, mas não menos importante, meditar por tornar você muito mais feliz.
7 – Aumenta a felicidade
famoso estudo realizado em 2004 apresentou resultados impressionantes ao analisarem, por meio de eletrodos, as atividades cerebrais de monges que meditavam há anos.
Os pesquisadores descobriram que os monges possuíam 30 vezes mais a quantidade de ondas gama no cérebro, se comparados com pessoas não praticantes de meditação. As ondas gama estão fortemente associadas a diversas características, como, inteligência, compaixão, autocontrole, e é claro, a felicidade. Veja o poder da meditação!
Outro estudo relatou que a prática diária de meditação aumenta a quantidade de emoções positivas no cérebro. E ainda melhor, foi descoberto que a quantidade continuava subindo com a constante prática da meditação ao longo do tempo.
8 – O torna mais sábio
A meditação te dá uma perspectiva: Ao observar sua mente, você percebe que não precisa ser escravo dela. Você percebe que ela faz birras, fica mal-humorada, ciumenta, feliz e triste, mas não precisa te controlar.
A meditação é simplesmente uma higiene mental: limpe o lixo, afine seus talentos e entre em contato com você mesmo.
Estes são alguns dos benefícios extraordinários da meditação. E aí, o que você está esperando para começar a meditar?
