A prática de exercícios físicos é reconhecida como essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar. No entanto, a frequência e a intensidade dos treinos ainda geram dúvidas entre as pessoas. Será que é necessário fazer atividades físicas todos os dias?
A resposta é: depende! Especialistas explicam que toda atividade física, independentemente da quantidade de dias em que ela é realizada, já traz benefícios para o nosso corpo. Mas é claro que, quanto mais dias se pratica, melhores são esses benefícios. No entanto, o exagero pode ser prejudicial.
É indicado realizar exercícios físicos de duas a três vezes por semana, pois, nessa quantidade, já apresentam benefícios à saúde. Na verdade, qualquer frequência de realização de atividade física já apresenta benefícios à saúde quando em comparação ao sedentarismo. Obviamente, se pensarmos em atletas amadores ou profissionais, essa frequência de treinamentos será com uma continuidade e intensidade mais altas.
Entre os benefícios, os exercícios físicos ajudam a controlar o peso, fortalecem o sistema imunológico, reduzem a pressão arterial e diminuem o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2. Além disso, eles ajudam a reduzir o estresse e melhoram o humor, graças à liberação de endorfina, o hormônio da felicidade.
Apesar dos benefícios, é importante destacar que a prática excessiva pode trazer riscos.
O overtraining, ou treinamento excessivo, pode ser perigoso quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos.
Esse excesso pode gerar lesões, perda de rendimento, dor muscular persistente, irritabilidade, perda da qualidade do sono, depressão e até mesmo problemas cardíacos.
Especialistas recomendam que adultos realizem, em média, 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias.
