Shari Broder equilibra duas carreiras: é mediadora certificada, especializada em resolver conflitos, e coach de hábitos alimentares saudáveis. Embora não prescreva dietas — já que não é médica ou nutricionista —, ela ajuda as pessoas a desenvolverem uma relação mais consciente e equilibrada com a comida. Seu podcast, Weight Loss for Foodies (“Perda de peso para quem ama comer”), já ultrapassou 190 episódios, e, atualmente, Broder aproveita um período sabático para viajar pelo mundo.
Neste fim de ano, época marcada por excessos alimentares, reuni dez conselhos de Broder, que desmontam as desculpas mais comuns usadas para justificar a comilança. Segundo ela, o segredo para manter o peso sem dietas está em mudar a mentalidade sobre comida e reconhecer os pensamentos que nos levam a comer sem necessidade.
As desculpas mais comuns e como lidar com elas:
1. “Estou estressado.”
Comer pode trazer conforto momentâneo, mas, a longo prazo, aumenta o estresse com sentimentos de culpa e possíveis impactos na saúde. Em vez disso, experimente meditar, fazer exercícios respiratórios ou caminhar para aliviar a tensão.
2. “Eu mereço / Me comportei tão bem o dia todo…”
Adicionar peso extra não é uma recompensa. Trate seu corpo com respeito e escolha alternativas para se presentear, como uma caminhada na natureza, um cochilo ou até uma massagem relaxante.
3. “Mas é saudável!”
Nem tudo que é saudável é isento de calorias. Se seu corpo não precisa dessas calorias, elas ainda serão armazenadas como gordura.
4. “Tenho pena de desperdiçar.”
Você não é uma lixeira. Sobrou comida? Doe ou armazene adequadamente. Planejar melhor a quantidade de alimentos comprados e preparados ajuda a evitar desperdícios.
5. “Quase nunca tenho a oportunidade de comer isso.”
Evite a mentalidade de escassez, especialmente se você tem acesso frequente a alimentos variados. Você pode aproveitar os pratos natalinos com moderação, sem necessidade de exageros.
6. “Estou de férias.”
Estar de férias não significa ignorar os sinais do seu corpo. Experimente novos sabores, mas pare de comer ao se sentir satisfeito — não cheio.
7. “Mas é tão bom…”
A comida é mais apreciada quando se está realmente com fome. Comer além do necessário pode causar desconforto, como gases ou má digestão.
8. “Posso ficar com fome mais tarde.”
Comer “preventivamente” não é ideal. Se vai passar muito tempo sem se alimentar, leve um lanche leve, como castanhas ou frutas secas, para consumir quando sentir fome de verdade.
9. “Depois compenso malhando.”
Exercícios são uma ferramenta para bem-estar, não punição. É improvável que você “compense” completamente os excessos calóricos, e essa mentalidade pode desmotivar sua prática regular de atividade física.
10. “Dane-se!”
Adotar essa postura é abrir mão de suas metas e cuidados pessoais. É importante se comunicar positivamente consigo mesmo, priorizando escolhas que valorizem sua saúde e bem-estar a longo prazo.
