Você sabia que quase metade dos casos de Doença de Alzheimer pode ser evitada com mudanças simples no estilo de vida? Uma dessas mudanças é algo ao alcance de todos: movimentar-se mais.
A Doença de Alzheimer (DA) tem se tornado cada vez mais comum, mas não depende exclusivamente de fatores genéticos. O ambiente e o estilo de vida desempenham papéis importantes, e o sedentarismo é um dos principais vilões. Nesse contexto, o movimento surge como um grande aliado.
Fatores de risco evitáveis
De acordo com a Lancet Commission (2024), cerca de 45% dos casos de demência poderiam ser prevenidos controlando 14 fatores de risco, como:
-Perda auditiva
–Colesterol elevado
-Baixa escolaridade
-Isolamento social
-Depressão
-Sedentarismo
O sedentarismo, em particular, contribui para outros fatores de risco, como hipertensão e depressão, criando um ciclo prejudicial que afeta tanto o corpo quanto a mente.
A boa notícia? Esse ciclo pode ser rompido com uma atitude simples: mover-se.
Movimento não se limita a exercícios físicos rigorosos. Ele engloba desde pequenas ações diárias até práticas mais estruturadas. E os benefícios são inegáveis:
Atividades físicas regulares podem reduzir significativamente o risco de demência, como demonstrou um estudo de 44 anos com 800 mulheres.
Exercícios físicos em pessoas com demência melhoram a cognição, segundo uma meta-análise com 802 pacientes. O movimento é uma ferramenta poderosa para proteger e preservar a saúde do cérebro.
Como incorporar mais movimento no dia a dia
1. Reduza o tempo sentado
Ficar sentado por longos períodos prejudica a circulação e aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Segundo o Dr. James Levine, da Mayo Clinic, “ficar sentado é o novo cigarro”.
Dica prática: Levante-se a cada 30 minutos. Use alarmes no celular para lembrar-se de alongar-se ou caminhar por pelo menos 3 minutos.
2. Caminhe mais
Caminhar é uma das formas mais acessíveis de incorporar movimento. Embora os estudos não liguem diretamente o número de passos à cognição, caminhar melhora a saúde geral e pode beneficiar o cérebro.
Dica prática: Desça do ônibus um ponto antes, opte por escadas em vez de elevadores e transforme caminhadas em momentos prazerosos.
3. Faça exercícios físicos programados
Exercícios estruturados, como corrida, natação ou musculação, trazem benefícios extras. Combinar exercícios aeróbicos com resistidos é particularmente eficaz:
Uma meta-análise revelou que a combinação desses dois tipos melhora a cognição em 59%
dos casos.
4. Participe de esportes
Além de melhorar a saúde física, os esportes estimulam o cérebro com desafios mentais e promovem interação social, combatendo o isolamento.
Benefícios dos esportes:
-Estratégias estimulam memória e tomada de decisão.
-Jogos em grupo promovem socialização.
-Movimentos aeróbicos melhoram a circulação cerebral.
-Comece agora: cuide do seu cérebro
Não importa sua idade ou condição física, o movimento é acessível a todos. Transforme cada passo, alongamento ou exercício em um investimento para o futuro. Afinal, movimentar-se é mais do que cuidar do corpo – é proteger sua mente e qualidade de vida.
