Para combater o colesterol alto, é necessário manter uma dieta balanceada. Para isso, a nutricionista Thaiz Brito deu três dicas ideais.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, quatro em cada 10 brasileiros têm colesterol alto. O colesterol em excesso aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, como o infarto.
Veja abaixo:
- Frutas vermelhas e uva – ricos em antocianinas e compostos fenólicos que são altamente antioxidantes;
- Abacate e azeite extra virgem – ricos em gorduras monoinsaturadas, importantes para saúde cardiovascular;
- Aveia – rica em fibras solúveis (beta glucanas), que, por não serem absorvíveis, ajudam a “varrer” o colesterol para fora do corpo;
- Linhaça – fibra rica em ômega 3;
- Peixes como salmão, atum, sardinha e anchova – ricos em ômega 3;
- Chocolate amargo (quantidade ideal 20g ao dia) – ricos em flavonóides, especialmente a epicatequina;
- Chás antioxidantes – o chá verde, que é riquíssimo em polifenóis, incluindo grandes quantidades de uma catequina chamada EGCG (antioxidante natural que ajuda a prevenir danos nas células).
Vale ressaltar que além de manter uma dieta balanceada, também é importante investir numa rotina de exercícios físicos. Eles ajudam a estimular a circulação sanguínea.
Fonte: UOL
