A creatina é um dos suplementos favoritos de praticantes de esportes, já que promove o aumento da força e do desempenho físico. Um estudo recente, da revista científica Scientific Reports, mostrou que uma dose única e elevada da substância pode melhorar temporariamente a performance cognitiva em quem dorme pouco.
A pesquisa recrutou 15 participantes e os mantiveram acordados durante a noite, tendo que resolver tarefas cognitivas durante esse período. Antes disso, eles receberam uma dose única e elevada de creatina. Três horas depois, já foi possível observar um efeito positivo no metabolismo cerebral e no desempenho cognitivo dos indivíduos. O efeito atingiu seu auge após quatro horas e durou até nove horas.
A creatina é uma substância que pode ser encontrada naturalmente no organismo, sendo produzida pelo fígado, e é formada por três aminoácidos: a glicina, a metionina e a arginina. Ela também pode ser encontrada em alimentos como a carne vermelha, peixe e frango.
A privação de sono pode levar a alterações no metabolismo cerebral que promovem a captação celular de creatina. Isso sugere que a creatina pode ajudar a combater os efeitos negativos da falta de sono. No entanto, há um problema: o cérebro tem dificuldade em absorver creatina extra que vem de fora do corpo. Isso significa que a creatina só funciona bem quando é consumida regularmente ao longo de várias semanas.
Após o uso da creatina, descobriram foi que a creatina que fez mudanças positivas nos níveis de energia do cérebro, evitou que o pH do cérebro diminuísse e também melhorou o raciocínio e a velocidade de processamento das pessoas. Isso sugere que uma única dose alta de creatina pode ajudar a reverter parcialmente os efeitos negativos da fadiga no cérebro e na função cognitiva.
Estudos anteriores já haviam mostrado que a creatina pode melhorar o desempenho cognitivo. Isso acontece porque a substância neutraliza as alterações metabólicas causadas pela privação de sono. Porém, nas pesquisas publicadas anteriormente, ainda não tinha sido possível provar o efeito de curto prazo que foi observado no atual estudo.
No entanto, os autores alertam para o risco do consumo em excesso de creatina. Por enquanto, porém, não é aconselhável que as pessoas tomem doses tão altas de creatina em casa, pois altas doses da substância sobrecarregam os rins e podem causar riscos à saúde.
No entanto, se estudos futuros mostrarem um aumento no desempenho cognitivo em doses mais baixas, a creatina poderá tornar-se um sério concorrente do café durante longas noites de trabalho.
