Atividade física e tratamento da artrose: saiba como a musculação pode ajudar.
A artrose, caracterizada pelo desgaste da cartilagem e sintomas como dor, expansão e compressão, muitas vezes afeta áreas como a herança, a coluna, o quadril e as mãos, sendo mais comum em pessoas idosas. Mas a dúvida persiste: quem sofre de artrose pode praticar musculação?
A resposta é sim! De acordo com o Dr. Mario Ferretti, ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein, a musculação é gratificante para quem possui artrose. Ele explica que a musculatura era como uma estabilizadora secundária da articulação, proporcionando mais estabilidade e segurança a carga sobre as juntas. Além disso, a atividade física estimula uma resposta anti-inflamatória, chamando as mensagens de inflamação responsáveis pela dor.
O médico também enfatiza a importância de adaptar o tempo de treino às condições individuais, levando em conta o grau de artrose e a presença de dor. Recomenda-se iniciar o treinamento de maneira leve e gradual, com a orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.
Os exercícios de fortalecimento muscular, como os isométricos, isotônicos e em cadeias cinéticas, são recomendados para quem enfrenta a artrose. Essas atividades devem incluir uma amplitude de movimento em cada articulação, evitando extremidades de flexão ou extensão.
Além do fortalecimento, outros tipos de exercícios também são indicados. O médico menciona exercícios no solo, como funcionais e pilates, assim como exercícios aquáticos, como a hidroginástica. Os exercícios aeróbicos, como pedalar em uma bicicleta ergométrica, trazem benefícios sistêmicos ao corpo e fortalecem a musculatura da coxa, auxiliando nas artroses do joelho.
É crucial ter cautela para evitar sobrecarregar as conexões. Durante crises de dor, é recomendável evitar exercícios de alto impacto. O Dr. Ferretti também alerta contra exercícios com amplitudes de movimento excessivas, que podem agravar a artrose em áreas como a coluna ou os joelhos.
A artrose, um desgaste da cartilagem que resulta em dor, desconforto e inchaço nas articulações, freqüentemente afeta áreas como joelho, coluna, quadril e mãos, especialmente em pessoas idosas. Diante disso, surge uma dúvida: é seguro praticar musculação quando se tem artrose?
A resposta é sim: pessoas com artrose podem se beneficiar da musculação!
“Com certeza. A musculatura age como estabilizadora secundária da articulação, proporcionando maior estabilidade e redução da carga nas articulações. Além disso, a circulação local estimula um processo anti-inflamatório, ativando moléculas que combatem as lesões e as lesões que causam dor”, explicou o Dr. Mario Ferretti, ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein.
O ritmo de treino, entretanto, deve ser adaptado às condições individuais, levando em consideração o grau de artrose e a presença de dor. É fundamental iniciar os exercícios de forma leve e aumentar gradualmente, com a supervisão de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.
Os exercícios de fortalecimento muscular, como isométricos, isotônicos ou em cadeias cinéticas, são recomendados para pessoas com artrose. Essas atividades devem incluir amplitude de movimento em cada articulação, evitando excessos que possam prejudicar a função das articulações.
“Além dos exercícios de fortalecimento, que podem incluir musculação, exercícios no solo como pilates e funcionais, e até atividades na água como hidroginástica, os exercícios aeróbicos também são importantes para beneficiar as articulações por meio de seus efeitos sistêmicos. Por exemplo, pedalar em uma bicicleta ergométrica impacta o corpo todo ativando efeitos benéficos do exercício. Além disso, fortalece os músculos da coxa, o que é especialmente vantajoso para artroses no joelho. Contudo, ao praticar exercícios aeróbicos ou de fortalecimento, é crucial não sobrecarregar as articulações afetadas, especialmente em momentos de dor aguda”, ressaltou Ferretti.
Quais exercícios físicos devem ser evitados por quem tem artrose?
“Evite sobrecarga, principalmente exercícios com alto impacto durante atividades aeróbicas. Isso é especialmente válido para pacientes que estão experimentando dor aguda dentro de seis a oito semanas de evolução. Nesses casos, é aconselhável evitar corridas e esportes de impacto, como tênis e futebol. Após o intervalo da dor e do fortalecimento muscular, é possível reavaliar a prática desses esportes. Exercícios que envolvem grandes amplitudes de movimento podem sobrecarregar as articulações, como hiperextensões da coluna ou hiperflexões do joelho em situações de artrose facetária na coluna ou artrose femorotibial no joelho, respectivamente”, concluiu o Dr. Mario Ferretti.
