Em dietas de emagrecimento, é natural que as pessoas, além de gordura, percam massa muscular. Saiba o que fazer para evitar fenômeno.
Ao fazer uma dieta com restrição calórica, você perde gordura e músculos. A diminuição da massa muscular afeta a força física e influencia no metabolismo do corpo – o processo que transforma alimentos em energia.
As dietas de emagrecimento são baseadas em déficit calórico: é necessário gastar mais calorias do que ingeri-las. “O déficit calórico obriga o organismo a utilizar a massa muscular como fonte de energia”, explica o nutricionista esportivo Diogo Cirico, responsável técnico pela Growth Supplements.
Isso porque nem todos os tecidos do corpo usam gordura como energia quando o organismo está em déficit. É o caso do cérebro, que recruta dos músculos o combustível para funcionar. “É na manutenção de massa muscular que está a importância de buscar uma dieta balanceada associada a exercícios físicos”, destaca o nutricionista.
Como evitar a perda de músculos
Dietas com poucas proteínas provocam maior perda de massa muscular, uma vez que esse tipo de alimento ajuda na construção e na manutenção dos músculos. A restrição total de carboidratos também não é indicada, uma vez que eles são fontes de energia e evitam que o corpo queime o tecido muscular.
“O ideal é que a pessoa consuma entre 1,8 a 2,5 gramas de proteína por quilo de peso ao longo do dia. Ou seja, uma pessoa de 100 quilos vai consumir entre 180 e 250 gramas de proteínas ao longo do dia. Já para os carboidratos, o consumo ideal gira em torno de quatro gramas vezes o peso ao longo do dia”, afirma Cirico.
O personal trainer Leandro Twin alerta que músculos fracos podem levar a problemas articulares e ósseos, além de retardar o metabolismo. As consequências são intensificadas em idosos, que podem até desenvolver problemas de equilíbrio e força por causa disso.
“A única maneira não farmacológica de você conseguir manter a massa muscular durante a vida é estimulá-la. Os exercícios físicos fazem com que o corpo tenha a necessidade de manter a força, a resistência e a musculatura”, frisa Twin.
Para evitar a perda de massa muscular durante um processo de emagrecimento, os especialistas sugerem:
- Dieta rica em frutas, verduras e legumes;
- Perda de peso saudável;
- Dieta rica em proteínas;
- Exercícios de hipertrofia;
- Sono adequado.
Fonte: Metrópoles
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