Estudo norueguês mostrou que mulheres praticantes alcançam melhores resultados do que as que optam por apenas uma estratégia.
Pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU) encontraram evidências de que conciliar uma dieta de jejum intermitente com treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em um curto período de tempo potencializa a perda de gordura. De acordo com o estudo, as mulheres adeptas a esta rotina podem perder até o dobro de peso em comparação com as que não seguem a estratégia.
A pesquisa, publicada na última terça-feira (4/10) na revista acadêmica Cell Metabolism, contou com a participação de 131 mulheres com idades entre 19 e 45 anos por sete semanas. Todas tinham excesso de peso.
“Recomendamos esse tipo de programa para pessoas que desejam ter uma maneira relativamente simples de mudar a dieta e os hábitos de exercícios e melhorar sua saúde”, escreveu a autora do estudo, Trine Moholdt.
Metade das voluntárias seguiu uma rotina que conciliava o jejum intermitente e os exercícios de alta intensidade. As participantes restantes foram divididas em dois grupos iguais: as que incluíram o jejum à rotina e as que passaram a praticar HIIT. Foi incluído no estudo um grupo controle com 33 mulheres que seguiram com suas dietas habituais e prática de atividade física.
As voluntárias que conciliaram jejum intermitente e treino de alta intensidade perderam, em média, 3,6 quilos ao final das sete semanas. O valor é quase o dobro em comparação ao grupo controle.
As que fizeram apenas a dieta perderam 2,1 quilos, em média, enquanto as praticantes do grupo focado no HIIT, sem mudanças na dieta, perderam 1,7 quilos.
“A alimentação com restrição de tempo (TRE) é um método menos tedioso e mais eficiente em termos de tempo para perder peso em comparação com a contagem diária de calorias. Já o HIIT é tolerável e seguro para indivíduos anteriormente sedentários e pode ser concluído em 30 a 40 minutos“, disse Trine.
Fonte: Metrópoles
