Acordar de mau humor, com dor no corpo ou vontade de se isolar não é exclusividade da tensão pré-menstrual. Às vezes, a própria segunda-feira já vem carregada e para muitas mulheres, a combinação dos dois é um desafio.
Pensando nisso, o projeto TPM – Tudo Pelas Mulheres preparou uma lista com 5 formas simples de praticar o autocuidado, mesmo nos dias mais difíceis. São dicas realistas, acessíveis e que podem ser incluídas na rotina sem esforço (e sem culpa!).
1. Beba água. Sério.
Pode parecer bobo, mas hidratar o corpo ajuda até no equilíbrio hormonal. A água melhora o humor, alivia dores de cabeça e combate o inchaço típico da TPM. Comece com um copo ao acordar.
2. Se mova – nem que seja por 5 minutos
Você não precisa ir à academia. Um alongamento no quarto, uma dancinha sozinha ou uma caminhada de leve já são suficientes para liberar endorfinas e melhorar o humor.
3. Crie uma “playlist do humor”
Escolha músicas que te façam sorrir ou dançar sem pensar. Pode ser pagode, pop chiclete ou aquela antiga que te lembra bons momentos. O som certo muda o astral em minutos.
4. Converse com alguém de confiança
Um desabafo com uma amiga, irmã ou até uma conversa consigo mesma no espelho já alivia. Nomear o que você sente é o primeiro passo para se cuidar de verdade.
5. Desligue as notificações por uma hora
Se possível, fique 60 minutos longe do celular, notícias e redes sociais. O silêncio digital te ajuda a ouvir a si mesma – e isso faz diferença.
Lembre-se:
Você não precisa ser produtiva o tempo todo. Se cuidar também é parar, respirar e se respeitar.
Mesmo na TPM, você merece leveza.
