Viralizou nas redes sociais um novo “método” que promete trazer a solução para regular o ciclo do sono, despertar sem sentir que precisava dormir mais e que calcula seus ciclos a ponto de te indicar o melhor horário para dormir e acordar, que usa nada menos do que a ferramenta de inteligência artificial ChatGPT.
Em um vídeo que acumula três milhões de visualizações no TikTok, a influenciadora digital Gabi Brandt diz aos seguidores que tem dormido melhor desde que descobriu que, para despertar melhor, é só acordar no momento de troca de um ciclo do sono para o outro.
Ela conta com a ajuda de um aplicativo pago e, por conta disso, os usuários da rede social descobriram que o ChatGPT (gratuito) pode exercer a mesma função. Mas será que a ferramenta é realmente eficaz?
O sono é realmente organizado em “estágios”, que nada mais são do que os ciclos indicados pela influenciadora. Ao longo da noite temos de 4 até 6 ciclos, durando cerca de 90 a 120 minutos.
É possível calcular o ciclo do sono com base no ChatGPT?
Apesar dos ciclos do sono realmente existirem, a matemática realizada pela ferramenta não é tão “simples” como mostra ser.
De acordo com a diretora e pesquisadora do Instituto do Sono, Monica Andersen, “não há pesquisa robusta suficiente para dizer que a plataforma possa predizer horário de cada ciclo de sono”. Isso valeria também para os aplicativos pagos. “Não tem comprovação científica, portanto, não é eficaz”, responde ela.
Segundo Lucio Huebra, que também discorda da ferramenta, os ciclos do sono são diferentes ao longo da noite.
Como explicou o profissional, o indivíduo adulto inicia seus “ciclos” pelo sono chamado “não-REM superficial (N1)”, que é quando o descanso ainda está “superficial”. Posteriormente se atinge o sono “N2”, que é o correspondente a quase metade do sono total. A pessoa atinge o sono profundo quando chega no “N3”, 15-20% e alcança, por fim, o sono “REM”. “Após cada término do estágio de sono REM, definimos que temos o fim do ciclo de sono e esse processo se reinicia”, enfatiza o profissional.
“Os ciclos de sono são diferentes ao longo da noite, sendo que na primeira metade do seu período de descanso, o estágio N3 tende a ser mais longo, enquanto o estágio REM é mais curto. Essa relação se inverte na segunda metade da noite.”
Além disso, Lucio afirma que os diferentes estágios do sono têm características e funções diferentes e um dos fatores que os distingue é o limiar do despertar, ou seja, o quão fácil é acordar naquele estágio do sono. “Os estágios REM e, especialmente, o N3 apresentam alto limiar do despertar, sendo, portanto, mais difícil acordar durante esses períodos”, explica o especialista.
“De forma natural, fisiologicamente, acordamos mais comumente no início do ciclo do sono. Quando o estímulo externo é forte o suficiente para nos despertar durante o sono N3 ou REM (estágios finais do ciclo), podemos apresentar sensação de embriaguez de sono, também alguma desorientação ou confusão mental leve, dificultando momentaneamente o pronto início das atividades.”
É fundamental ressaltar também que os ciclos do sono variam de cada indivíduo, de uma noite para a outra, e ainda sofrem mudanças ao longo da vida, conforme o envelhecimento.
Por conta disso, o cálculo matemático simples do ChatGPT não é capaz de definir a hora exata de despertar.
É possível, então, calcular a melhor hora para despertar de outra forma?
Segundo Lucio, não. “Só conseguimos definir com certeza o estágio do sono e por consequência o momento do ciclo do sono em que estamos, com a monitorização simultânea da atividade elétrica cerebral, movimentação ocular e tônus muscular, como é realizado durante o exame de polissonografia.”
Como despertar com mais facilidade?
A sensação de bem-estar ao despertar não está relacionada somente à fase do ciclo do sono em que se acorda. É importante se atentar à quantidade de horas e qualidade do sono noturno, explica Lucio.
E como melhorar a qualidade do sono?
Lucio aponta alguns fatores de atenção:
- Ter rotina regular, ou seja, um horário já definido para acordar e despertar todos os dias;
- Reduzir exposição à luz, como celulares e computadores perto do horário de dormir;
- Consumir alimentos leves e saudáveis durante a noite;
- Relaxar em ambiente calmo e silencioso;
- Praticar regularmente atividades físicas;
- Se expor à luz solar durante o dia.
“Sempre será mais saudável acordar naturalmente, sem o auxílio de despertadores, porém, este é um luxo que tem sido cada vez mais difícil. Observar e reconhecer seu padrão e horários de sono, sobretudo durante o período mais flexível de folgas e férias, ajuda a se programar quando é necessário definir um horário para o seu despertador”, concluiu Lucio Huebra.
