No Brasil, muitos enfrentam uma rotina intensa, marcada por múltiplas jornadas de trabalho, longos deslocamentos e compromissos diários. Essa correria constante pode levar ao acúmulo de estresse, que se manifesta de várias maneiras. Sintomas comuns incluem dores de cabeça, insônia, dificuldade de concentração e irritabilidade. Se não forem abordados, esses sinais podem evoluir para problemas mais graves, como ansiedade, depressão, burnout, e até mesmo condições físicas como hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. É essencial encontrar maneiras de gerenciar o estresse para manter a saúde e o bem-estar.
Podemos entender o estresse como consequência de algumas situações do dia a dia ou até mesmo situações traumáticas mais graves.
Dicas :
Faça exercícios de respiração e meditação
Exercícios de respiração e meditação trazem a atenção para o momento presente e ajudam a oxigenar o cérebro. Mas, para funcionar, precisam ser praticados de maneira frequente e incluídos de maneira efetiva na rotina. Poucos minutos por dia são o suficiente para ajudar no longo prazo e em momentos mais estressantes.
Faça um planejamento de tarefas
Uma rotina bem feita é aquela em que você consegue lidar com as situações que te fazem fugir do planejado. Não dá para esperar que o ideal aconteça todos os dias, mas administrar o próprio tempo ajuda quando o que você planejou ele escapa.
Pratique atividades físicas
Situações estressantes podem aumentar os níveis de hormônios do estresse no organismo, como adrenalina e cortisol. Esses são hormônios de “luta ou fuga” que a evolução criou em nossos cérebros para nos proteger de danos físicos imediatos quando somos ameaçados. No entanto, o estresse na sociedade moderna raramente é aliviado pela resposta de luta ou fuga, de modo que o exercício físico pode equilibrar o metabolismo excessivo dos hormônios do estresse, produzindo neurotransmissores que ajudam a mente e o corpo a retornar a um estado saudável, como endorfina e serotonina.
Busque ajuda
A psicóloga considera a terapia um fator fundamental para lidar com o estresse. Apesar de o estresse ser um evento fisiológico de tentativa de adaptação do organismo a uma situação nova ou uma ameaça, a terapia pode contribuir na construção desse processo de adaptação ao longo da vida e te preparar para esses momentos que hora ou outra podem e vão acontecer. Criar um recurso emocional e procurar ajuda profissional para falar sobre e lidar com as eventualidades que ocorrem na vida ajuda no manejo dessas situações.
