Dormir é essencial para a sua saúde física e mental. É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras, repõe as energias e regula o metabolismo. Por isso, é importante que ter um sono de qualidade seja rotina.
Por muito tempo se ouviu falar que uma pessoa precisava dormir por pelo menos oito horas por dia. Isso não é verdade, o tempo varia de pessoa para pessoa e até com a idade. Adolescentes, por exemplo, precisam dormir mais que um adulto.
O que os especialistas explicam é que o sono reparador é aquele que faz você acordar disposto no dia seguinte, sem sonolência. Se você consegue ter isso a semana toda, mas neste fim de semana não conseguiu e a semana começou com sono extra, isso não é o fim da semana produtiva.
Mas atenção, se isso se repete todos os fins de semana, não é considerado pontual e pode ser prejudicial à saúde. Não há como recuperar o sono de noites mal dormidas, mas há como minimizar os impactos até que você possa ter uma noite bem dormida.
Médicos explicam que uma noite mal dormida não pode ser recuperada, mas um cochilo pode te salvar de uma noite mal dormida.
O especialista explica que o principal problema para quem não dormiu algumas noites são os efeitos: irritabilidade, cansaço ao longo do dia que atrapalha em atividades que exigem concentração e até problemas com a habilidade motora. O que pode ser minimizado com um longo cochilo à tarde.
Não dá para compensar, mas dá para minimizar os efeitos da privação do sono que ficam evidentes no dia a dia. O ideal é um cochilo de até uma hora, aquela pausa depois do almoço pode ser revigorante para quem não teve uma noite completa de sono.
O cochilo de uma hora é indicado porque com esse tempo a pessoa consegue chegar ao sono profundo, que leva em média 35 minutos para ser alcançado e tem maior poder reparador.
O médico explica que não se deve dormir mais do que isso após noites mal dormidas, para não prejudicar o próximo sono.
Depois disso é importante que as próximas noites de sono sejam completas e os impactos da falta de sono do fim de semana não vão se estender pela semana.
Como ter uma boa noite de sono
- Não leve eletrônicos para a cama (celular e tablets) e tente desligar a TV;
- Mantenha o quarto escuro e silencioso, em uma temperatura confortável. Não consegue dormir no escuro total? Prefira as lâmpadas amarelas, vermelhas ou laranja;
- Evite o uso de medicações para o sono sem prescrição médica. Melatonina também só com indicação;
- Evite discussões ou atividades estressantes antes de dormir;
- Realize atividades prazerosas e que proporcionem relaxamento ao corpo e mente, como ler um livro, meditar, ouvir música;
- Evite café e bebidas alcoólicas próximo do horário de dormir;
- Faça refeições leves à noite;
- Não deixe o relógio ao lado da cama;
- Tenha uma rotina: vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.
