Todo mundo já teve a sensação de acordar e sentir que o sono não foi suficiente? A essa fadiga é dado o nome de “sono não reparador”.
Ele se dá pela incapacidade da noite de sono em fornecer uma de suas principais funções, que é a de ser um período de ‘renovação de energias’.
A maioria das pessoas não dorme o tempo necessário e acordam cansadas para ir trabalhar, o que pode acender um sinal de alerta, segundo especialistas.
Os motivos podem ser múltiplos: desde um tempo de sono insuficiente, muitas vezes por mau hábito e uma rotina inadequada, até a presença de doenças do sono, como por exemplo a Apneia do Sono, mais conhecida pela presença do ronco.
Entre as principais queixas que alertam sobre a presença de um distúrbio do sono estão:
1-Dificuldades persistentes de iniciar ou permanecer dormindo;
2-Fadiga ou baixa energia, com dificuldade em prestar atenção e redução de concentração;
3-Perturbação do humor;
4-Alterações de memória;
5-Prejuízo no funcionamento ocupacional ou social.
Segundo a cartilha de 2024 da Associação Brasileira de Medicina do Sono e Associação Brasileira de Odontologia do Sono, as queixas relacionadas ao sono são frequentes na população, 45% dos brasileiros apontam algum problema de sono, podendo chegar a 80% dependendo do tempo e da abrangência das queixas.
Os especialistas explicam que existe uma diferença entre quantidade de sono e qualidade de sono e que, para acordar com sensação de satisfação em relação ao sono, é preciso ter os dois.
O tempo ideal, como em qualquer situação biológica, varia entre indivíduos. Por isso, nem todos precisam dormir por oito horas para acordarem “satisfeitos” com o sono.
Enquanto para uns, seis horas serão suficientes, para outros, sete serão inadequadas e precisarão de mais horas dormindo. O normal, considerado pelos especialistas, varia entre cinco e nove horas.
Conheça oito dicas para acordar disposto para o trabalho:
1- Mantenha horários regulares de dormir e acordar;
2- Abandone o uso de telas pelo menos uma hora antes de ir dormir;
3- Reduzir sons e colocar o celular no silencioso;
4- Manter a prática de atividade física, que melhora a qualidade do sono, mas evitar exercício físico duas horas antes do horário de dormir;
5- Procurar luz natural durante o dia, especialmente ao despertar. Isso pode deixá-lo mais disposto e é claro no período da noite reduzir estímulos, inclusive a luz artificial. Próximo do horário de dormir, procurar fazer uma atividade mais relaxante, como uma técnica de respiração, ler a página de um livro, ouvir música, meditação;
6- Dar preferência para uma alimentação leve no período da noite e abandonar o uso de cafeína em torno das 16h horas;
7- Ter o hábito de registrar os compromissos em uma agenda ou planner, pois isso ajuda o cérebro a relaxar antes de dormir, evitando o “alerta contra esquecimentos”;
8- Evitar cochilos durante o dia. Caso cochile, que o sono não ultrapasse mais de 30 minutos.
