A meditação é uma técnica ancestral que tem como objetivo trazer um estado de calma, relaxamento, tranquilidade e foco à pessoa que está praticando, utilizando métodos que envolvem postura, focalização da atenção, respiração, entre outras coisas, sendo uma técnica de fácil aprendizado e praticidade.
Não está atrelada a uma religião, e pode ser praticada por crianças, adolescentes e adultos, de todos os gêneros, classes, corpos, sendo na verdade, muito inclusiva e com vários benefícios comprovados.
Meditar inclui a busca pela atenção plena, o que significa tentar manter a consciência no que se passa no momento presente, prestando atenção na sua própria respiração, nos sons da meditação ou nos movimentos do corpo. Essa é a meditação mais indicada para problemas de insônia e outras relacionadas ao sono.
Não há segredos para começar a meditar e, na verdade, é tudo bem fácil, e pode ser adaptado para a sua realidade do dia a dia. Cinco minutos já podem ser suficientes para sentir os benefícios da meditação.
O passo a passo para iniciar a prática da meditação são:
• Procurar uma postura confortável
• Encontrar um lugar calmo e silencioso
• Aprender a controlar a respiração
Meditação guiada
Ótima opção para quem nunca praticou nenhuma meditação e quer começar. Com ela você vai praticando através da narração e das orientações passadas pelo professor pessoalmente ou através de aplicativos próprios de meditação. Essa é uma ótima opção para ansiedade.
Vários são os benefícios comprovados da meditação, abaixo estão alguns deles:
• Reduz o estresse, ansiedade e depressão.
• Diminui a ocorrência de pensamentos disfuncionais (pensamentos negativos, autodestrutivos, achismos sobre nós e também sobre os outros).
• Melhora o autoconhecimento.
• Melhora a qualidade do sono.
• Melhora o foco e a produtividade no trabalho e também nos estudos.
• Retardar os efeitos cognitivos do envelhecimento
• Controlar a resposta do cérebro à dor
